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 逆に、つま先を階段にかけてかかとを浮かすようにすると、 ふくらはぎの筋肉（下腿三頭筋）と太もも前面の大腿四頭筋 に刺激が入ります。 狙う筋肉を決めて、2つのパターンを目的によって使い分けるのが良いと思います」（岡田さん） 梅雨どきや真夏に、外に出るのが面倒だと思っても、室内で十分に体を動かせば、筋肉を鍛え、憂鬱な気分を吹き飛ばすことができるのだ。 「階段もそうですが、段差がある場所であれば、工夫次第でもっと体を鍛えることができます。 そのひとつが、一段あればできる 『踏み台昇降』 です。 積極的にやれば、 下半身の筋力トレーニング になるのと同時に、有 階段の昇降は、いつでも、どこでもできる運動 「インターバル・トレーニング」は、高負荷と低負荷の運動を交互に繰り返すトレーニング方法。 やや早歩きのウォーキングとゆっくりとしたウォーキングを数分毎に繰り返すのが代表的だが、これに「階段昇降」を取り入れると、より効果的であることが判明した。 「階段の上り下りは誰でも、いつでも、身近で 腰痛 冷え 階段の昇降がキツい お尻にペンを挟むだけで解決 日刊spa 階段 昇降 筋肉